Intéroception : comprendre ce sens interne essentiel à notre équilibre

L’intéroception est un mot encore méconnu, mais pourtant essentiel pour comprendre notre manière de fonctionner, de ressentir et de nous adapter au stress.
À La Bulle d’Eve, à Monts en Indre-et-Loire, ce concept est au cœur de mes accompagnements en massage mieux-être, toucher relationnel et ateliers corporels. Car mieux ressentir son corps, c’est mieux se comprendre.

Qu’est-ce que l’intéroception ?

L’intéroception est la capacité du corps et du cerveau à percevoir toutes les informations internes : respiration, rythme cardiaque, digestion, chaleur, tensions musculaires, sensations émotionnelles…C’est notre "sixième sens" interne, celui qui nous indique comment nous allons réellement. Lorsque ce sens est équilibré, nous sommes capables de :

• reconnaître nos besoins
• anticiper la fatigue
• identifier le stress avant qu’il ne déborde
• accueillir nos émotions plutôt que les subir

Une définition scientifique pour mieux comprendre

Sur le plan scientifique, l’intéroception correspond aux processus neurophysiologiques qui permettent au cerveau de recevoir, analyser et interpréter les signaux provenant de l’intérieur du corps.

Ces informations circulent via le système nerveux autonome (dont le nerf vague), puis sont intégrées par des zones cérébrales comme l’insula, le thalamus ou le cortex cingulaire antérieur. Ce système guide :

• l’homéostasie (équilibre interne)
• la régulation émotionnelle
• la perception de la douleur
• les réactions au stress

Une altération de l’intéroception est d'ailleurs observée dans l’anxiété, le burn-out, les troubles alimentaires, l’autisme ou certaines douleurs chroniques.

Pourquoi l’intéroception est essentielle pour notre bien-être ?

Parce qu’elle relie le corps et l’esprit.

Lorsque l’intéroception est stimulée et canalisée, nous développons :

✔ Une meilleure conscience de nos limites

On repère plus vite la surcharge mentale, la fatigue ou la tension.

✔ Une meilleure gestion du stress

Le corps envoie des informations au cerveau, qui peut adapter la respiration, la posture ou la réaction émotionnelle.

✔ Une relation plus douce à soi

Écouter son corps augmente l’empathie envers soi-même et favorise des décisions plus alignées.

✔ Une prévention du surmenage

Se reconnecter à ses sensations physiques aide à éviter l’épuisement.

Le lien direct entre intéroception et massage

Le massage a un impact direct sur l’intéroception.

En stimulant récepteurs, muscles, peau et système nerveux, il permet :

• un retour au corps immédiat
• une diminution des tensions internes
• un apaisement du système nerveux
• une meilleure perception de ses sensations profondes
• une libération émotionnelle en douceur

À La Bulle d’Eve, chaque séance est pensée pour réveiller l’écoute intérieure, sécuriser le corps et aider la personne à revenir dans une zone de calme physiologique

Intéroception et secteur médico-social : un enjeu majeur

Dans les structures médico-sociales, l’intéroception joue un rôle crucial :

• prévention du stress professionnel
• amélioration de la qualité de vie des équipes
• accompagnement des personnes ayant des troubles sensoriels ou émotionnels
• soutien des professionnels en surcharge

Mes interventions pour les employeurs d’Indre-et-Loire le montrent chaque semaine :

travailler sur l’intéroception permet une meilleure compréhension de soi, une communication plus douce et un apaisement durable.

Comment améliorer son intéroception au quotidien ?

Voici quelques pratiques simples :

1. Respirer consciemment

1 minute d’attention à la respiration relance le nerf vague.

2. Recevoir un massage régulièrement

Le toucher est l’un des moyens les plus puissants de reconnecter les signaux internes.

3. Bain sonore ou massage sonore

Les vibrations des bols agissent directement sur les tensions internes et favorisent l’écoute du corps.

4. Pratique méditative douce

Pas besoin d’être expert : 3 minutes suffisent.

5. Marcher lentement en pleine conscience

Observer le contact du pied, la respiration, le rythme.

L’intéroception est une compétence naturelle, mais elle s’endort avec le stress, la charge mentale et le rythme du quotidien.
Grâce au massage, au son, au souffle et au toucher, il est possible de réveiller ce sens interne et de retrouver une relation sereine et profonde avec soi-même. A La Bulle d’Eve, chaque accompagnement vise à vous reconnecter à votre corps pour mieux prendre soin de vous, partout, tout le temps.

Bibliographie — Références cliquables

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2. Craig, A. D. (2015). How Do You Feel? — An Interoceptive Moment with Your Neurobiological Self. Princeton University Press. DOI / Lien : https://doi.org/10.23943/princeton/9780691156767.001.0001 OUP Academic+1
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